訓練效益

訓練效益功能可協助您更瞭解訓練效果。此功能需要使用心率傳感器。 如果您在運動範圍訓練時間總計至少 10 分鐘，每次訓練完畢時，將可收到關於訓練的文字意見。

運作方式

訓練效益意見是依據心率範圍。 其中顯示您在各心率範圍中花了多少時間，以及消耗多少卡路里。

運動後立即直接傳送給您的具推動力的回饋，能讓我們都從中獲益。 因此，如果您想知道不同訓練的效果，這項功能正好可以告訴您必須知道的事項。 您會在各訓練之後得到快速簡介，如需更詳細的回饋意見，可以查看訓練檔案，或是在 polar.com/flow 取得進一步的深入分析。 各種訓練效益選項的說明列於下表之中。

評估資訊	訓練效益
Maximum training+ (最強訓練+)	非常棒的訓練！您的衝刺速度和肌肉神經系統都會獲得改善，讓您變得更有效率。 本訓練還可提高您的抗疲勞能力。
Maximum training (最強訓練)	非常棒的訓練！您的衝刺速度和肌肉神經系統都會獲得改善，讓您變得更有效率。
Maximum & Tempo training (最強訓練及速度訓練)	非常棒的訓練！您會提高您的速度和效率。本訓練還顯著提高您的有氧運動和維持更久更高強度訓練的能力。
Tempo & Maximum training (速度訓練及最強訓練)	非常棒的訓練！顯著提高您的有氧運動和維持更久更高強度訓練的能力。 本訓練還可提高您的速度和效率。
Tempo training+ (速度訓練+)	長時間保持良好步速！提高您的有氧運動、速度、以及維持更久更高強度訓練的能力。 本訓練還可提高您的抗疲勞能力。
Tempo training (速度訓練)	非常棒的步速！提高您的有氧運動、速度、以及維持更久更高強度訓練的能力。
Tempo & Steady state training (速度和穩定狀態的訓練)	步速好極了！可提高維持更久更高強度訓練的能力。 本訓練還可改善您的有氧適能和肌肉耐力。
Steady state & Tempo training (穩定狀態和速度訓練)	步速好極了！改善您的有氧運動和肌肉耐力。 本訓練還可提高您維持更久更高強度訓練的能力。
Steady state training+ (穩定狀態訓練+)	太棒了！本長時間訓練改善您的肌肉耐力和有氧運動。 還可提高您的抗疲勞能力。
Steady state training (穩定狀態訓練)	太棒了！改善您的肌肉耐力和有氧適能。
Steady state & Basic training, long (穩定狀態和基本訓練，長時間)	太棒了！本長時間訓練改善您的肌肉耐力和有氧運動。 還可提高您的基本耐力和訓練時身體燃燒脂肪的能力。
Steady state & Basic training (穩定狀態和基本訓練)	太棒了！改善您的肌肉耐力和有氧適能。本訓練還可提高您的基本耐力和訓練時身體燃燒脂肪的能力。
Basic & Steady state training, long (基本和穩定狀態訓練，長時間)	好極了！本長時間訓練可提高您的基本耐力和訓練時身體燃燒脂肪的能力。 還可改善您的肌肉耐力和有氧適能。
Basic & Steady state training (基本和穩定狀態訓練)	好極了！提高您的基本耐力和訓練時身體燃燒脂肪的能力。本訓練還可改善您的肌肉耐力和有氧適能。
Basic training, long (基本訓練，長時間)	好極了！ 本長時間低強度訓可提高您的基本耐力和運動時身體燃燒脂肪的能力。
Basic training (基本訓練)	做得好！ 本低強度訓練可提高您的基本耐力和訓練時身體燃燒脂肪的能力。
Recovery training (恢復訓練)	非常適合恢復的訓練。 此類輕度練習使您的身體適應訓練。